Un livello elevato di colesterolo comporta rischi considerevoli per la salute, per questo motivo è importante monitorarlo e, se necessario, intervenire prontamente per ridurlo. Tuttavia, è fondamentale sapere come abbassare il colesterolo in modo naturale, evitando errori o l’utilizzo di prodotti che non offrono l’effetto desiderato.
In concentrazioni adeguate il colesterolo fa bene all’organismo, infatti svolge numerosi ruoli biologici come il precursore della vitamina D ed è essenziale per le membrane cellulari. Al contrario, in quantità elevate può aumentare il rischio di trombi, riduce l’elasticità delle arterie e ostacola il corretto flusso sanguigno. Ecco alcuni suggerimenti per diminuire il colesterolo nel sangue.
Alimentazione e integrazione alimentare
Per ridurre la concentrazione di colesterolo bisogna innanzitutto curare la dieta, modificando il regime alimentare per regolare il valore del colesterolo ematico. La dieta deve essere sana ed equilibrata, con un basso contenuto di grassi saturi, trans e idrogenati, aumentando invece il consumo di cibi ricchi di antiossidanti, Omega 3 e 6, nutrienti e lecitine, come carni magre, pesci, albumi, legumi, cereali integrali, frutta e verdura.
Laddove necessario è possibile supportare la dieta con degli integratori per abbassare il colesterolo, scegliendo prodotti naturali di alta qualità come quelli proposti sul sito di FarmaGevi. Nello store farmaceutico, ecco il link per maggiori informazioni, è possibile trovare un’ampia gamma di integratori alimentari naturali utili per regolare il colesterolo, da assumere dietro consulto medico e all’interno di uno stile di vita sano e attivo.
Gli integratori, infatti, sono efficaci come sostegno e complemento alla dieta, ad esempio per colmare alcune carenze nutritive o per massimizzare l’apporto di alcuni microelementi e micronutrienti benefici per la salute. La strategia principale di contrasto del colesterolo, quindi, deve sempre partire dal miglioramento dell’alimentazione, scegliendo con attenzione i cibi giusti su cui basare la dieta.
Ecco gli alimenti immancabili in una dieta per diminuire il livello di colesterolo nell’organismo:
- cibi ricchi di fibre alimentari (verdura, frutta, legumi, funghi e cereali integrali);
- cibi con Omega 6 (oli di semi, frutta secca, legumi);
- cibi con Omega 3 (carni, pesci azzurri, kiwi, olio di soia e di lino);
- cibi con Omega 9 (olio extravergine di oliva, olive);
- cibi con stanoli e steroli di origine vegetale (yogurt, succo d’arancia).
L’attività fisica per ridurre il colesterolo
Anche l’esercizio fisico aiuta a diminuire il colesterolo, migliorando lo stato di salute e benessere psicofisico. Lo sport, infatti, velocizza e normalizza il metabolismo, riduce gli accumuli di grassi e depura l’organismo dalle tossine. Inoltre, un’attività fisica regolare apporta benefici concreti nel flusso sanguigno, svolgendo un’azione efficace di contrasto del colesterolo nel sangue.
Ovviamente, l’esercizio fisico deve essere adeguato alla propria condizione e preparazione, ad ogni modo è possibile iniziare appena con una semplice camminata di 30-40 minuti al giorno. Per gli adulti le autorità mediche consigliano almeno 2 ore e mezza di attività fisica alla settimana, possibilmente alternando allenamenti aerobici a dei programmi anaerobici.
Ad esempio, oltre ad attività come la camminata, la corsa e il nuoto, è opportuno realizzare anche degli allenamenti di rafforzamento muscolare, da effettuare almeno una o due volte a settimana. In questo modo è possibile stimolare in maniera completa il corpo, ottimizzando l’azione benefica sull’organismo e la conseguente riduzione del colesterolo.
I farmaci contro il colesterolo
Nei casi più gravi il medico potrebbe prescrivere dei farmaci contro il colesterolo, per ridurlo in maniera più incisiva oppure quando non si ottengono risultati con gli approcci naturali (alimentazione, integratori, attività sportiva). In queste circostanze esistono diversi medicinali utilizzati nel contrasto del colesterolo, come le statine, i fibrati, le resine e l’ezetimibe.
I farmaci vanno assunti solo se prescritti dal proprio medico curante, seguendo scrupolosamente le modalità e il dosaggio definiti dallo specialista. Ad ogni modo, a prescindere dall’uso di medicinali è importante migliorare la propria salute, mantenendo uno stile di vita sano e attivo per ridurre la concentrazione di colesterolo cattivo e apportare benefici a tutto l’organismo.